É completamente normal que todos tenham uma dor de estômago de vez em quando, e há várias razões por trás disso.
Estudos mostraram uma conexão entre o cérebro e o intestino que liga o humor e a ansiedade à digestão, mas problemas estomacais também podem ser causados por parasitas, alergias alimentares e sensibilidades.
Por gerações, muitos pediatras e pais recomendaram a dieta BRAT – que significa banana, arroz, compota de maçã e torrada – para remediar dores de estômago.
No entanto, a Academia Americana de Pediatria mudou sua recomendação no final dos anos 1990, após entender que a dieta BRAT carecia de nutrientes essenciais – como fibras, cálcio, proteínas, gorduras e vitamina B12 – para ajudar as crianças a se recuperarem.
Isso dissipou o mito popular de que pessoas com vômitos, náuseas e diarreia deveriam restringir sua alimentação.
Em vez disso, os especialistas dizem que uma dieta saudável e bem equilibrada é melhor para a recuperação do que a dieta BRAT altamente restritiva. Isso geralmente se aplica a adultos também.
Felizmente, existem certos alimentos que você pode comer quando está com dor de estômago que devem ajudá-lo a se sentir melhor.
Aqui estão 5 alimentos que são bons para comer quando se está com dor de estômago:
1. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã pode ajudar na digestão e dores de estômago. “As enzimas e probióticos no vinagre de maçã ajudam a estimular o crescimento de bactérias saudáveis “, diz Lisa Jones, uma nutricionista registrada com sede na Filadélfia. “Isso pode relaxar as paredes intestinais e aliviar a sensibilidade e o inchaço. O teor de ácido no vinagre de maçã também ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos.”
2. Sopas à base de caldo
Sopas à base de caldo – como canja de galinha – são fáceis de digerir e fornecem vitaminas , proteínas e outros nutrientes que seu corpo precisa.
As sopas também podem ajudar a manter o corpo hidratado , o que é especialmente importante se você sofre de vômitos ou diarreia .
3. Biscoitos (simples)
Você pode não ter muito apetite se estiver com dor de estômago, mas é importante comer algo leve e de fácil digestão, como biscoitos salgados sem cobertura.
Enquanto os biscoitos feitos de farinhas integrais contêm fibras insolúveis, que aumentam o volume das fezes e atuam como um laxante, salgadinhos simples ou biscoitos tipo salgadinho são feitos com farinha branca, que é pobre em fibras – tornando-os fáceis de digerir e amigáveis ao seu estômago.
4. Torrada
Como os biscoitos, a torrada seca é fácil de digerir e provavelmente não fará você se sentir pior se estiver com dor de estômago, diz Steven Lalevich, nutricionista registrado do Healthy IU, o programa de bem-estar dos funcionários da Universidade de Indiana.
Por ser feita com farinha refinada que remove as fibras, a torrada é uma escolha melhor do que as opções de grãos integrais. O pão integral contém fibras, o que faz com que seu sistema digestivo trabalhe mais do que o pão branco.
5. Gengibre
Se você está sofrendo de náuseas, o gengibre pode ajudar a aliviar seus sintomas, diz Lalevich.
A pesquisa sugere que o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios e propriedades antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir doenças crônicas, protegendo as células saudáveis dos danos causados pelos radicais livres.
